いつもありがとうございます。
〝女性として綺麗であり続けたい〟
〝男性としてカッコよくあり続けたい〟
〝いつまでも好きなスポーツを続けたい〟
様々な形の「生涯現役」をサポートする
TAiKANトレーナーの小林です。
夏は少しの運動でも汗をかくため痩せやすく、逆に冬は太りやすい気がしますよね。
基礎代謝とは、運動をしていなくても細胞を維持するためだけに消費されるカロリーのことです。
一日の消費カロリーのうち、実に70%がこの「基礎代謝」です。
冬は寒いために、体温を保つために代謝が上がっているようです。
夏は気温が高くて体温を保つ必要がないため、代謝は上がりにくいです。
夏と冬で比べると、基礎代謝は10%も違います。
冬は気温が低いので、体温を保つためにカラダは、一生懸命カロリーを燃やして熱を作ります。
だから、冬のほうが基礎代謝が高くなります。
ではなぜ「冬は太りやすい」と勘違いされているんでしょうか？
それには２つの原因があります。
①【運動不足】
冬は寒いため、どうしても外に出て運動をしたり、歩く時間が短くなります。
年末年始のお休みで寝正月してしまうこともあります。
では、冬に運動不足にならないためにはどうすれば良いのでしょうか？
一番のおすすめは、エスカレーターやエレベーターを使わずに、階段を使うことです。
階段をあがる運動は、「大腿四頭筋」と「大殿筋」という大きな筋肉を使う運動で、実は効果的な運動になります。
②【暴飲暴食】
年末年始は宴会が多く、摂取するカロリーが格段に増加します。
宴会のときは、お酒の量よりも「つまみ」に注意しましょう。
【なるべく避けて欲しいつまみ】
・揚げ物・肉類・炭水化物
【食べても太りにくいつまみ】
・サラダ・キノコ類・筍・こんにゃく・しらたき・海藻類(ひじき・わかめ・昆布など)
など、「食物センイ」の多いつまみを食べるようにすればだんぜん太りにくくなります。
食物センイはたくさん食べてもカロリーが限りなくゼロに近いので、安心して食べましょう。
逆に、シメのラーメン・うどん・お茶漬けなどの炭水化物は、ひかえると良いでしょう。
標準体重ならばあまり気にする必要はありません。
しかし、太りすぎると体内の活性酸素が増えて体のサビつきが進行し、老化が進行します。
「肥満=老化」を予防する為に、ライフスタイルに筋トレを取り入れましょう！！
【カラダのお悩みはTAiKANの
パーソナルトレー二ングで根本改善！！】
従来のジムなどで提供される運動とは違い
姿勢や動きの質にこだわった
体幹トレーニングをぜひ体感ください。
TAiKANのレッスンを受けることで
下記のようなお悩みが改善されます。
◼︎猫背や反り腰姿勢・O脚やX脚
◼︎湿布やマッサージでは良くならない痛みや不調
◼︎スポーツ動作で怪我をしやすいカラダ
◼︎間違ったトレーニングで偏った体型
ご興味のある方は、こちらからお問い合わせ下さい。
24時間対応 ネット予約はこちらをクリック！
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➡︎http://taikan.jp/
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